- Fitness
TODOS DESEAMOS TENER UNOS GLUTEOS QUE QUITEN EL ALIENTO O POR LO MENOS SEAN PUNTO DE ENFOQUE VISUAL TANTO PARA ELLAS COMO PARA ELLOS.
DESDE EL PUNTO DE VISTA ESTETICO ES AGRADABLE VER COMO NOS QUEDA UN PANTALON O UN VESTIDO RELLENITO CON FORMA Y DESDE EL PUNTO DE VISTA FUNCIONAL SON UN GRUPO MUSCULAR MUY IMPORTANTE PARA EL CORRECTO FUNCIONAMIENTO DE NUESTRO CUERPO. ASÍ QUE HAY QUE PONERLOS EN FORMA Y AQUÍ TE DIGO CÓMO:
HAY UN EJERCICIO QUE ME GUSTA MUCHO Y DE HECHO ES UNO DE MIS PREFERIDOS Y LO PUEDES REALIZAR EN CUALQUIER LUGAR, DENTRO O FUERA DE CASA, SE TRATA DE LA ZANCADA LATERAL: ES UNA ALTERNATIVA DE LA CLÁSICA ZANCADA O LOUNGE DONDE ADEMAS DE TRABAJAR LOS CUADRICEPS Y LOS GLÚTEOS LA CARA INTERNA Y EXTERNA DE LOS MÚSCULOS.
EL OBJETIVO DE ESTE EJERCICIO ES EL FORTALECIMIENTO DE LAS PIERNAS Y GLÚTEOS POR COMPLETO, ESTE EJERCICIO ACOMPANADO DE UNAS BUENAS SENTADILLAS PREVIAS ES GENIAL.
- POSICION INICIAL: DE PIE COLÓCATE CON EL TORSO ERGUIDO Y LOS PIES PARALELOS MIENTRAS CONTRAES LOS ABDOMINALES.
- DESDE ESA POSICIÓN DESPLAZA UNA PIERNA HACIA EL LATERAL (DANDO UN AMPLIO PASO AL LADO Y DEJA CAER TU CUERPO HACIA LA PIERNA FLEXIONADA.
- EL TORSO DESCIENDE POR LO QUE PUEDES INCLINARTE UN POCO CON EL MOVIMIENTO MANTEN TODO EL TIEMPO EL TRONCO RECTO Y LOS PIES PEGADOS A PISO.
- MANTÉN LA POSTURA UNOS SEG, Y VUELVE A LA POSICION INICIAL.
- CAMBIA LA PIERNA Y REPITE EL EJERCICIO VARIAS VECES ( APROX 12 REPETICIONES POR CADA PIERNA)
ERRORES QUE DEBES EVITAR:
- LA PIERNA QUE DESPLAZAS DEBE QUEDAR PARALELA AL PISO (MUSLOS) Y LA RODILLA DEBE SEGUIR LA DIRECCION DEL DEDO GORDO DEL PIE. ESTO ES FUNDAMENTAL PARA QUE NO HAYA ROTACION EN LA ARTICULACION.
- LA ESPALDA DEBE ESTAR RECTA DURANTE TODO EL TIEMPO QUE DURELA EJECUCION EL EJERCICIO.