Cómo lidiar con la pérdida de rutina durante la pandemia

La pandemia de la enfermedad del coronavirus 2019 (COVID-19) cambió la vida de las personas de diversas maneras. Hoy, a pesar de que se han ido flexibilizando las medidas impuestas para prevenir los contagios y se reactiva poco a poco la economía en una "nueva normalidad", aún muchas personas sienten la crisis económica, el duelo por las vidas perdidas a causa de la COVID-19 y la pérdida de la rutina habitual.

 

¿De qué se trata el duelo a causa de la pandemia del coronavirus?

Las restricciones que obligan a las personas a quedarse en casa o mantener distancia social, impuestas para prevenir el contagio de la COVID-19, cambiaron la vida laboral, la forma en que los niños juegan y asisten a la escuela y la posibilidad de reunirse en persona con familia y con amigos. Debido a estas medidas, que poco a poco se flexibilizan un poco más en la nueva normalidad, también cambió la manera de comprar, practicar la religión, hacer ejercicio, comer y entretenerse. La pandemia tuvo como resultado una importante repercusión psicológica en las personas que, a causa de ella, perdieron la sensación de seguridad, previsibilidad, control, libertad y protección.

 

¿Por qué afecta tanto la pérdida de la rutina? Puede que no te des cuenta, pero no solo generas vínculos con otras personas, también es probable que genere fuertes vínculos con tu trabajo, determinados lugares y cosas. La pérdida de estos vínculos, sin embargo, no es tan clara como otras y los finales inesperados pueden provocar fuertes emociones. Debido a esto, puede resultarle difícil afrontar lo sucedido y seguir adelante.

También es posible que notes que los cambios provocados por la pandemia afectan tu sentido de identidad. Por ejemplo, si tu identidad está asociada de manera estrecha con el trabajo, perderlo podría causarte una crisis de identidad.

 

Signos y síntomas del duelo

El duelo puede hacerte sentir paralizado, vacío, enojado o incapaz de sentir alegría o tristeza. También puedes presentar síntomas físicos, como problemas para dormir o comer, cansancio excesivo, debilidad muscular o temblores. Es posible que tengas pesadillas o te aísles socialmente.

No obstante, recuerda que el duelo también puede tener efectos positivos. Por ejemplo, puedes estar agradecido por la valentía y la solidaridad de las personas de tu comunidad. Tal vez aprecies más las relaciones interpersonales y desees ayudar a otros que atraviesen una pérdida similar.

 

Cómo lidiar con el duelo en tiempos de coronavirus

Por más duro que sea, el duelo tiene un propósito importante. Te ayuda a reconocer que tuviste una pérdida y que deberá adaptarse.

Para afrontar el duelo, ten en cuenta lo siguiente:

·     Presta atención a lo que sientes. Nombre lo que perdió a causa de la pandemia. Tal vez le sea útil escribirlo en un diario. Permítete estar triste o llorar.

·     Piensea en tus fortalezas y capacidades de afrontar situaciones difíciles. ¿Cómo pueden ayudarte a seguir adelante? Piensa en otras transiciones difíciles por las que pasaste, como un divorcio o un cambio de trabajo. ¿Qué te ayudó a recuperarte?

·    Mantente conectado. No dejes que el distanciamiento social te impida obtener el apoyo que necesitas. Mantente en contacto con familiares y amigos que sean positivos y puedan brindarte apoyo mediante llamadas telefónicas, mensajes de texto, videollamadas y redes sociales. Ponte en contacto con personas que estén en la misma situación. También puedes encontrar apoyo emocional en las mascotas.

·    Adapta tu rutina. De este modo, podrás mantener una sensación de orden y propósito a pesar de todo lo que puede haber cambiado. Además del trabajo y el aprendizaje en línea, incluye actividades que te ayuden a sobrellevar la situación, como hacer ejercicio, practicar tu religión o tener un pasatiempo. Manten un horario de sueño regular e intenta llevar una alimentación saludable.

·     Limita las noticias. Si pasas demasiado tiempo leyendo o escuchando noticias sobre la pandemia de la COVID-19, te concentrarás en las pérdidas y aumentarás el nivel de ansiedad.

·     Recuerda el camino. Si perdiste el trabajo, no dejes que la manera en que terminó defina toda tu experiencia. Piensa en los buenos recuerdos y observa el panorama completo.

 

A medida que se adapta a una nueva realidad y te enfocas en las cosas que sí puedes controlar, es probable que el sentimiento de duelo disminuya. Si te cuesta afrontar el duelo por los cambios a causa de la pandemia, considera pedir ayuda a un profesional de la salud mental.

 

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