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Este es un ejercicio fácil, rapido, y sobre todo, efectivo. Lo pueden hacer en cualquier momento y lugar, y es muy eficaz para fortalecer los gluteos y tonificar también los musculos de la vagina, que muchas veces se nos olvidan y al perder su tonicidad comienzan los problemas de incontinencia urinaria, prolapsos etc... por eso hay que mantenerlos en forma.
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¿De qué manera puedes hacerlo? Es muy simple, imagina que tomas una moneda y la colocas entre los gluteos, luego tendrás que imaginar que la aprietas con fuerza y al mismo tiempo se contraen los musculos de la vagina como si estuviesen conteniendo las ganas de hacer pis, repetir varias veces al día.
Esto lo pueden hacer en la oficina, en el auto, viendo tele, cuando van al supermercado, etc.