Pareciera que cada vez son más las personas que experimentan algún tipo de estrés en su rutina diaria. Ya sea en el trabajo, en su familia o por alguna situación económica complicada. Lo que debes saber es que tienes que tratar de atacar el problema, mantenerte fuerte y librar esta batalla con inteligencia y los siguientes consejos que nos brinda la ciencia médica.
1. Ten sexo
No te diremos con quién, es una sugerencia. Un orgasmo puede ser un poderoso calmante para el estrés. Aparte de eso, durante un orgasmo también tu cerebro libera una gran cantidad de productos químicos para sentirse bien, como la serotonina, la dopamina y la oxitocina. Múltiples estudios han relacionado la oxitocina, también conocida como la "química abrazo" con la inducción de "una sensación general de bienestar incluyendo la calma, la mejora de las interacciones sociales, el aumento de la confianza, y la reducción de miedo", como una revisión de 2011 en el Journal of Affective Disorders.
Si quieres darle un giro con tu pareja a su intimidad te recomendamos esto.
2. Mira películas (comedias)
Resulta que la risa no se limita a aclarar el estado de ánimo o desactivar una situación social incómoda; sino que también puede tener efectos físicos (similar al ejercicio de) que aliviar el estrés y mejorar su salud en general.
Por ejemplo, en un estudio realizado en 2009 en la revista Medical Hypotesis los investigadores encontraron que "la risa alegre" (también conocido como el esta-es-tan-divertido-me-puedo-hold-él-en especie de la risa) mejora la presión arterial y el tono vascular, en parte, por lo que puede causar una liberación de sustancias químicas para sentirse bien conocidas como endorfinas. Para llegar a estas conclusiones, los investigadores tuvieron observar a la gente, ya sea viendo la secuencia de apertura de Salvar al soldado Ryan o clips de Saturday Night Live, y luego probaron la reactividad de los vasos sanguíneos de los participantes. El grupo que llegó a ver SNL experimentó una reducción del 22% en la dilatación de los vasos sanguíneos en comparación con el valor basal, que es importante porque este cambio en los vasos sanguíneos, reduce la presión arterial.
3. Vuélvete una amante del te
Los ingleses probablemente tengan la razón en esta costumbre. Beber más té realmente podría ser lo que necesita para relajarse. En un estudio de 2009 en el American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores analizaron los datos de más de 42.000 adultos japoneses y encontraron que los que eran bebedores de té verde pesados (cinco tazas al día) fueron menos propensos a mostrar signos de angustia psicológica que las que sólo se bebió una taza o menos por día.
Un estudio anterior encontró que beber té en el regular podría ayudar a recuperarse de eventos estresantes mejores. Después de reclutar a 75 hombres sanos para que renunciaran a su bebida diaria normal por una bebida "placebo con cafeína" durante cuatro semanas, los investigadores tuvieron hicieron a cada participante visitar un laboratorio para soportar una tarea mental estresante.
Entonces midieron marcadores de estrés tales como la frecuencia cardíaca y los niveles de cortisol. A continuación, separaron al azar a los hombres en dos grupos: La mitad de los participantes continuaron con su bebida con cafeína placebo, mientras que la otra mitad tiene que tomar el té negro.
Después de seis semanas, que re-hizo la tarea estresante y las mediciones de tensión, y al final, los bebedores de té tenían niveles más bajos de cortisol. También informaron que se sentían menos estresados por la tarea.
No está claro por qué, exactamente, el té tiene este efecto, pero los investigadores sospechan que ciertos aminoácidos que se encuentran en ambos té verdes y negros pueden ser naturalmente calmantes.
4. Mira por la ventana o sal a la naturaleza
El tiempo que invertimos en estar en la naturaleza es un calmante para el estrés, pero un estudio de 2014 de la revista Ambiente y Comportamiento sugiere que incluso sólo mirando hacia afuera en un espacio verde puede ser útil.
Para el estudio, los investigadores tuvieron 160 adultos voluntarios realizan tareas estresantes, como hablar en público, antes de ser asignados al azar para ver diferentes escenas de la calle que tenían un grado variable de cobertura de árboles (del 2% al 62%). Después los investigadores tuvieron sus niveles de estrés de la sujetos auto-informe.
Al final, encontraron una relación lineal entre el porcentaje de cobertura de árboles en las escenas que la gente ver y menores niveles de estrés.
Esto sugiere que los más árboles se puede ver, mejor.
5. Compra entradas para un concierto
Múltiples estudios muestran que tu lista de reproducción favorita puede ayudar a relajarte, pero un nuevo estudio publicado en la revista Public Health lleva un paso más allá, informando que la música en vivo en concreto puede ser un excelente calmante para el estrés. Debido a que esta era (sorprendentemente) el primer estudio que mira cómo un concierto influye en la respuesta al estrés, los investigadores hicieron su experimento dos veces - en dos espectáculos similares durante cuatro meses. Cada vez, reclutaron voluntarios adultos (49 por primera vez, 68 en el próximo evento de la audiencia) para proporcionar muestras de saliva antes y después del espectáculo. Después de las pruebas de las muestras, los investigadores encontraron reducciones significativas en los niveles de las hormonas del estrés como el cortisol en el "después" muestras.
Leer más: Descubre qué alimentos te ayudan a combatir el estrés