Cómo lidiar con los efectos del desempleo a causa del Covid-19

Millones de personas en todo el mundo han perdido su trabajo a causa de la pandemia de la enfermedad del coronavirus 2019 (COVID-19). Ya sea temporal o permanente, el desempleo puede causar estrés, ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental. La incertidumbre que genera la pandemia de la COVID-19 solo añade motivos de preocupación.

Si has perdido tu trabajo a causa de esta pandemia, es posible que experimente muchas emociones y pensamientos inquietantes. Por ejemplo, puedes sentir lo siguiente:

·       Pérdida de identidad y de sentido del propósito

·       Falta de aprecio, sensación de que ya no eres importante

·       Enojo, miedo y celos de las personas que aún tienen trabajo

·       Confusión, como si no supieras qué hacer

·       Preocupación sobre cómo cuidarás de tu familia y de ti mismo para cubrir las necesidades básicas

No todos sentirán lo mismo, pero incluso aquellas personas que sobrellevan bien el desempleo pueden experimentar algunos de estos sentimientos por momentos.

El primer paso para lidiar con los efectos psicológicos y emocionales del desempleo es aceptar que es normal sentirse así. A partir de allí, siga los siguientes pasos para controlar sus pensamientos y emociones.

 

Acepta tus sentimientos

Recuerda que eres humano. Eso significa que tu cerebro está programado para detectar amenazas, y cuando detecta una, como el desempleo, envía señales a todo el cuerpo y reúne los recursos necesarios para enfrentarla. Esto se conoce como la reacción de lucha o huida que, entre otras cosas, acelera el pulso y la respiración y tensa los músculos.

Cuando sientas que el cerebro se enciende a toda máquina, respira profundo. Toma distancia por un momento. Acepta que es normal sentirse así. Reconoce que haces lo mejor que puede en estas circunstancias.

 

Acepta el duelo

Si perdiste su trabajo de forma temporal o permanente, el duelo es una de las emociones más importantes que puedes sentir. Tal vez ya conozcas las etapas del duelo: negación, ira, conciliación, retracción y aceptación. Es posible que experimentse las etapas del duelo de la misma forma que lo haría ante la pérdida de un ser querido. Afronta el sufrimiento al igual que lo haría con cualquier otro tipo de pérdida.

Puede que te aflijas, entre otras cosas, por perder las actividades laborales que le dan sentido y propósito a su vida, los logros profesionales de los que te sientes orgulloso y el sentido de pertenencia e identidad. También puedes entristecerte por haber perdido relación con tus colegas y por la falta de estructura en el día.

 

Mantén la perspectiva

Recuerda que, a raíz de la COVID-19, muchas empresas en todo el mundo se ven obligadas a tomar decisiones difíciles con respecto al personal que no están relacionadas con sus méritos, sino con la pandemia.

Busca recursos

Si no logras cubrir tus necesidades básicas o las de su familia y necesitas recibir ayuda para desempleados, puedes hacerlo mediante recursos comunitarios. Recibir ayuda para las necesidades básicas, como comida y vivienda, puede reducir el estrés que le provoca el desempleo.

Por ejemplo, puedes recibir este tipo de ayuda a través de recursos locales, estatales o gubernamentales disponibles, como bancos de alimentos. 

 

Piensa bien de los otros

La vida durante la pandemia de la COVID-19 puede aumentar los niveles de ansiedad de muchas personas y provocar temor, tristeza y desesperanza. Si no estás pasando por un buen momento, tal vez las personas que te rodean tampoco.

Estos sentimientos pueden hacer que las personas digan y hagan cosas que tú no entiendes. En ese caso, piensa bien de ellas. Intenta ser compasivo y entender que, al igual que tú, los demás hacen lo mejor que pueden para controlar sus sentimientos en tiempos de crisis.

 

Haz uso sabio de tu energía

¿Qué cosas te dan energía y qué cosas te agotan? Aumenta las actividades que te dan mucha energía. Por ejemplo, evita culparte o enfocarte en la pérdida. En cambio, intenta complacerse y encontrar motivos para reír.

Al igual que lo harías si estuviese trabajando, intenta conservar la energía. Puedes, por ejemplo, tomar descansos durante el día en lugar de buscar trabajo todo el tiempo. Estos descansos también te ayudarán a no preocuparte tanto sobre el futuro.

 

Enfócate en el presente

Intenta pensar en el ahora. Enfócate en lo que puedes controlar en este momento y no en las preocupaciones del futuro. Concéntrate en la respiración, en las cosas que ves o escuchas. Si estás moviendo el cuerpo, piensa, por ejemplo, en lo que sientes al mover los brazos. Si te distraes y regresan las preocupaciones sobre el trabajo o las finanzas, intenta volver a pensar en las cosas que puedes controlar en el momento.

Esta manera de enfocar la atención puede ayudarte a liberar tu mente de los pensamientos que te provocan estrés y ansiedad.

 

Descubre tu valor

Si asocias el trabajo con la sensación de autoestima, busca otras maneras de saber de qué forma contribuyes al mundo que te rodea. Considera hacer una lista sobre aspectos de tu mismo, como por ejemplo:

·       ¿Qué sabes hacer bien?

·       ¿Qué cosas te importan?

·       ¿Qué conocimientos tienes?

·       ¿Con qué aspectos de tu personalidad puedes contar?

De esta forma, podrás recordar que estas cualidades están siempre en ti, ya sea que tengas trabajo o no.

 

Cuídate

Si no tienes trabajo debido a la pandemia de la COVID-19, recuerda que, si bien no puedes controlar lo que te sucede, sí puedes controlar la manera en que reaccionas. Intente implementar estas estrategias para cuidar de tu salud psicológica y emocional durante los próximos días.

Este artículo fue escrito por el personal de Mayo Clinic. Para obtener la última información sobre la pandemia de la COVID-19, visita el sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) y de la Organización Mundial de la Salud.