Qué es el suelo pélvico y cómo entrenarlo

  • Gisela Ruiz Otero
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  • @MujerPa

Pocas veces hacemos referencia al suelo pélvico  y desconocemos la gran importancia que tiene tanto para hombres como para las mujeres, aquí vamos a descubrir su gran importancia que tiene para nuestra salud.

¿Qué es el suelo pélvico?

Es la zona del cuerpo que se encuentra en la parte baja del tronco, donde se asientan y quedan protegidos los órganos y vísceras inferiores.  Sirve como sustento principalmente para la vejiga , de los intestinos y del recto, ya que actúa como cierre de la caja abdominal pélvica " Es un grupo de músculos concretamente cinco de los cuales tres forman lo que seria la musculatura elevadora del ano, que es lo que se va a trabajar principalmente cuando se habla de entrenamiento del suelo pélvico".

Estos son ileocoxigeo, pubocoxigeo y el puborrectal. Aparte esta el oxígeno y el musculo obturador interno que tiene relación con lo que es el core porque además es un rotador externo de la cadera.

La función de este grupo muscular interviene directamente en las funciones de orinar, defecar, y en la sexualidad.

Los problemas: Además de afectar la incontinencia urinaria y la incontinencia fecal, también esta en lo que se llama el goteo postmiccional, que es cuando no se logra vaciar bien la vejiga y se produce una pequeña perdida.

También está el hecho que afecta el comportamiento sexual de las personas tanto físicamente como ramificaciones psicológicas. Para los hombres por ejemplo con un suelo pélvico débil sufren problemas que luego tienen ramificaciones psicológicas, pueden causar la disfunción eréctil y la eyaculación precoz, dos trastornos que se pueden mejorar mucho con un buen trabajo de suelo pélvico.

El suelo pélvico se suele trabajar con una serie de ejercicios que se denominan KEGEL, en honor al Dr. Arnold Kegel, ginecólogo estadounidense quien desarrollo estos ejercicios para sus pacientes como método para control de la incontinencia urinaria de las mujeres después del parto.

Ejercicios

Uno de los comunes y más fácil es el de elevar los pies y subir la cadera contrayendo los músculos del suelo pélvico, ese efecto de apretar el glúteo para cerrar el ano ya te está haciendo trabajar toda la musculatura del suelo pélvico. También lo puedes practicar a la hora de orinar (se hace fuerza para cortar la orina, se aguanta un poco, se deja salir, lo cortas y aguantas) con eso se logra fortalecer la zona.

Se hacen series de tonificación de 12 a 15 repeticiones y con la posibilidad de llegar a las 20 como máximo. Recomiendo hacerlo de pie.

La rutina se compone en 4 series por día ,3 veces por semana y alternándolo con un trabajo abdominal para lograr un trabajo completo en la zona.

La secuencia de la repeticiones es: contraer, aguantar durante 10 segundos y se relaja otros 10 segundos.

 

 
 

EJERCICIOS: uno de los comunes y mas fácil es el  de elevar los pies y subir la dadera contrayendo los músculos del suelo pélvico, ese efecto de apretar el glúteo para cerrar el ano ya te esta haciendo trabajar toda la musculatura del suelo pélvico. También lo puedes practicar a la hora de orinar ( se hace fuerza para cortar la orina, se aguanta un poco, se deja salir, lo cortas y aguantas) con eso se logra fortalecer la zona.

Se hacen series de tonificación de 12 a 15 repeticiones y con la posibilidad de llegar a las 20 como máximo. Recomiendo hacerlo de pie.

 

La rutina se compone en 4 series por día ,3 veces por semana y alternándolo con un trabajo abdominal para lograr un trabajo completo en la zona.

 

La secuencia de la repeticiones es: contraer, aguantar durante 10 segundos y se relaja otros 10 segundos.

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