¿A qué hora es mejor hacer ejercicio?

Es una pregunta recurrente: ¿ A qué hora es mejor hacer ejercicio? ¿Por la mañana temprano o por la tarde cuando cae el sol? Un estudio de la Universidad de Granada dice que no hace falta mirar al reloj ya que la hora no tiene un efecto en la salud cardiovascular de los adultos, aunque es necesario seguir investigando para tener datos consolidados.

 

El análisis del efecto de la hora en el ejercicio está recogida en una revisión de 22 trabajos cuyas conclusiones se publicaron en la revista "Journal of Science and Medicine in Sport".

 

En la investigación colaboró el Instituto de Investigación Biosanitaria de Granada y el Centro de Investigación Biomédica en Red, Fisiopatología de la Obesidad y Nutrición (CIBEROBN) de Instituto de Salud Carlos III.

 

Impacto en la salud cardiovascular

Según la citada universidad, las células de nuestro cuerpo poseen un reloj molecular que controla los procesos metabólicos y que está en constante interacción con los estímulos del exterior y esto puede alterarlo.

 

Así, patrones del estilo de vida moderno como tener ritmos de sueño alterados, no dormir lo suficiente, trabajar y/o comer en horarios irregulares o estar expuestos a la luz artificial contribuyen a la aparición de enfermedades cardiovasculares.

 

El ejercicio es un factor protector contra estas enfermedades y estudios recientes sugieren que la hora del día a la que se practica puede influir en sus efectos sobre la salud.

 

En este estudio se ha realizado una revisión sistemática y meta-análisis de la literatura con el objetivo de contribuir a optimizar los efectos del ejercicio como herramienta en la prevención de las enfermedades cardiovasculares.

 

 

Ejercicio por la mañana o por la tarde

El fin fue determinar si practicar ejercicio por la mañana o por la tarde tiene un efecto diferente sobre la salud cardiovascular en adultos y para ello se recopiló información de 22 estudios y se analizaron los resultados comparando el efecto de una sola sesión de ejercicio en la mañana y en la tarde.

 

Los investigadores concluyeron que la hora del día a la que se realiza ea actividad física no influye en el efecto inmediato del ejercicio sobre la presión arterial y la glucosa en sangre.

 

"El ejercicio tiene un efecto reductor de la presión arterial a corto plazo tanto en la mañana como en la tarde", explica la autora principal del trabajo, Raquel Sevilla Lorente, investigadora del Instituto de Nutrición y Tecnología de Alimentos "José Mataix Verdú" (INYTA) de la UGR.

 

"También el ejercicio- afirma- causa un aumento de la glucosa en sangre independientemente de la hora del día. Este aumento inmediato de la glucosa parece ser mayor por la mañana cuando se trata de personas con diabetes mellitus (ejercitarse a esta hora podría ser menos recomendable para ellas), aunque no se ha podido confirmar estadísticamente".

 

 

Lo investigadores advierten, no obstante, que los estudios que se han analizado en este trabajo "son de características heterogéneas, por lo que se deben tomar los resultados con precaución".

 

En los trabajos analizados se incluyen ejercicios de diferentes tipos e intensidades, y también los participantes varían en peso y talla, estado de salud o nivel de condición física. Además, hay pocos estudios en mujeres.

 

"La literatura disponible nos proporciona resultados preliminares y deja preguntas abiertas para futuros estudios. Por ejemplo, no hay suficiente evidencia para definir el efecto inmediato sobre los lípidos en sangre. Tampoco se conoce qué papel juegan el sexo o el cronotipo (diferencias individuales en los ciclos de sueño-vigilia), características que parecen afectar a esta pregunta de forma importante", advierte la investigadora de la UGR.