8 consejos para disminuir el riesgo de cáncer de próstata

Si te preocupa tu riesgo de padecer cáncer de próstata, tal vez tengas interés en prevenirlo. Según la OMS, este cáncer es el quinto cáncer más frecuente en el mundo y el segundo más frecuente en varones (el 11,7% de nuevos casos de cáncer; el 19% en países desarrollados y el 5,3% en países en desarrollo)

No existe una forma segura de prevenir el cáncer de próstata. A menudo, los resultados de los estudios son contradictorios y la mayoría de ellos están diseñados para probar de forma definitiva si algo ayuda a prevenir el cáncer de próstata. Por ello, no han surgido formas claras de prevenir el cáncer de la próstata. 

En general, los médicos recomiendan que los hombres con riesgo promedio para cáncer de próstata tomen decisiones que beneficien la salud, si están interesados en prevenirlo.  

Si quieres reducir el riesgo de cáncer de próstata, considera lo siguiente:

• Elegir una alimentación baja en grasas. Los alimentos que contienen grasas son, entre otros, las carnes, las nueces, los aceites y los productos lácteos, como la leche y el queso. En algunos estudios, los hombres que ingirieron a diario cantidades mayores de grasa observaron un incremento en su riesgo de cáncer de próstata. A pesar de que esta relación no prueba que el exceso de grasa causa el cáncer de próstata, reducir la cantidad de grasa que comes diariamente conlleva otros beneficios comprobados, como ayudar a controlar el peso y al corazón. Para reducir la cantidad de grasa que consumes al día, limita los alimentos grasosos o elige variedades con bajo contenido graso. Por ejemplo, puedes reducir la cantidad de grasa que añades a los alimentos cuando cocinas, seleccionar cortes de carne más magros y elegir productos lácteos bajos en grasa o descremados.
• Come más grasas vegetales que grasas animales. En algunos estudios que observaron el consumo de grasa y el riesgo de cáncer de próstata, hubo mayor probabilidad de relacionar a la grasa proveniente de animales con un incremento en el riesgo de cáncer de próstata. Los productos animales que contienen grasas incluyen la carne, la manteca y la mantequilla. Considera utilizar grasas vegetales en lugar de grasas animales. Por ejemplo, prueba a cocinar con aceite de oliva en lugar de mantequilla, o a poner nueces o semillas en tu ensalada en lugar de queso.
• Incrementa la cantidad de frutas y verduras que comes cada día. Las frutas y verduras están llenas de vitaminas y nutrientes que se cree reducen el riesgo de cáncer de próstata, aunque las investigaciones no han probado que ningún nutriente en particular garantice la disminución del riesgo. Comer más frutas y verduras también provoca que tengas menos espacio para otros alimentos, como los alimentos altos en grasas. 
• Come pescado. Los pescados grasos —como el salmón, el atún y el arenque— contienen ácidos grasos omega 3, un tipo de ácido graso vinculado con la reducción del riesgo de cáncer de próstata. Si actualmente no comes pescado, puedes considerar agregarlo a tu alimentación. Otra forma de agregar omega 3 a tu alimentación es mediante la linaza.
• Reduce la cantidad de productos lácteos que comes diariamente. En algunos estudios, los hombres que comieron a diario la mayor cantidad de productos lácteos, como leche, queso y yogur, tuvieron un riesgo más alto de padecer cáncer de próstata. Sin embargo, los resultados de los estudios no fueron concluyentes, y se cree que el riesgo relacionado con los productos lácteos es pequeño.
• Mantén un peso saludable: Los hombres obesos, o sea, con un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más, pueden tener más riesgo de cáncer de próstata. Si eres gordo u obeso, esfuérzate en perder peso. Puedes reducir el número de calorías que comes a diario e incrementar la cantidad de ejercicio que haces. Si tienes un peso saludable, proponte mantenerlo al hacer ejercicio en la mayoría de los días de la semana y elige una alimentación sana que contenga muchas frutas, verduras y cereales integrales.
• Haz ejercicio la mayoría de los días de la semana. Los estudios acerca del ejercicio y del riesgo de cáncer de próstata han mostrado principalmente que los hombres que hacen ejercicio pueden tener menos riesgo de padecer cáncer de próstata. Hacer ejercicio conlleva muchos otros beneficios para la salud y puede reducir el riesgo de enfermedad del corazón y otros tipos de cáncer. Hacer ejercicio puede ayudarte a mantener el peso o a perderlo. Si actualmente no haces ejercicio, pide una cita al médico para verificar que sea adecuado para ti empezar a hacerlo. Cuando empieces a hacer ejercicio, ve despacio. Además, puedes añadir actividad física a tu día si estacionas el auto más lejos del lugar al que vas, o si intentas usar las escaleras en lugar del ascensor. Ten como objetivo hacer 30 minutos de ejercicio en la mayoría de los días de la semana.
• Habla con tu médico acerca de tu riesgo. Algunos hombres tienen más riesgo de padecer cáncer de próstata. Los que tienen riesgo muy alto de cáncer de próstata tal vez puedan optar por otras alternativas para reducirlo, como los medicamentos. Si crees que tienes alto riesgo para cáncer de próstata, habla con tu médico.