Dormir sin roncar: siete soluciones

¿Eres de los que produces un ruido áspero, grave y continuado al respirar mientras duermes? Es decir, ¿eres de los que roncas por las noches y además no sabes por qué? Te explicamos las causas y siete soluciones que pueden ayudarte.

 

El ronquido, explican los profesionales de la salud, es el ruido que se crea cuando las vías respiratorias superiores se relajan al dormir y se estrechan.

 

El choque entre la lengua, el paladar blando y la úvula (o campanilla) hace que la garganta vibre, lo que produce el ruido cuando pasa el aire.

 

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Cuanto más se estrechen, o si hay algo que obstruya las vías respiratorias, con más fuerza pasará el flujo de aire y más potente será el ronquido.

 

Los expertos nos explican cuáles son los motivos por los que pueden producirse y no todos implican algún problema de salud. También nos dan soluciones:

 

 

Roncar: causas

1. Una alteración en la anatomía de la boca o la nariz: hay personas que tienen una úvula demasiado larga o tienen el paladar blando hinchado. También una lengua muy grande o tener el tabique nasal desviado pueden provocar los ronquidos.

2. Adenoides o vegetaciones: son masas de tejido situadas en la parte posterior de la cavidad nasal. Su función es similar a la de las amígdalas, pues son parte del sistema inmunitario de los niños. Suelen desaparecer en torno a la adolescencia, pero a veces se inflaman o infectan, lo que dificulta la respiración de los pequeños.

3. Una enfermedad: las dolencias que afectan a las vías respiratorias y las obstruyen (un resfriado o una alergia, por ejemplo) son uno de los motivos principales, ya que no nos dejan inhalar con normalidad.

4. No dormir lo suficiente: si estamos muy cansados al irnos al dormir, los músculos de la garganta se relajan más y pueden bloquear parcialmente las vías respiratorias y vibrar por el paso del aire.

5. La posición al dormir: se ronca más cuando dormimos boca arriba porque el efecto de la gravedad sobre la garganta hace que las vías se estrechen aún más.

6. El sobrepeso: el tejido extra en el cuello que pueden tener las personas con sobrepeso u obesas presiona las vías respiratorias y las estrecha.

7. El embarazo: las embarazadas tienden a roncar porque se aumenta de peso, se hinchan los tejidos, se alteran los niveles hormonales y el volumen de la tripa hace que se reduzca la capacidad pulmonar.

 

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Dormir sin roncar: siete soluciones

1.- No beber alcohol antes de dormir: el alcohol favorece la relajación de los músculos de la garganta, por lo que tiende a estrecharse y a vibrar más cuando entra el aire.

2.- Dormir de costado: los ronquidos empeoran al dormir boca arriba, por lo que es mejor evitar esa posición.

3.- Usar más de una almohada: si preferimos dormir boca arriba, es útil elevar la cabeza unos 45 grados. Una forma sencilla de conseguirlo es usar más de una almohada.

4.-Usar productos antirronquidos: hay una gran variedad de productos que ayudan a liberar las vías respiratorias y favorecer el paso del aire. Se puede optar por espráis o tiras nasales que ayuden a reducir las vibraciones y, con ello, el ruido.

5.- Vigilar el sobrepeso: seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicio moderado con regularidad son claves para mantener un peso saludable.

6.- Dejar de fumar: el tabaco daña gravemente las vías respiratoria. Además, reseca las mucosas y las inflama, con lo que tiende a obstruir el paso del aire.

7.-Utilizar un humidificador: es útil cuando los ronquidos se deben a la obstrucción de las vías respiratorias por un exceso de mucosidad.

La sequedad del aire, tan típica del invierno y del uso continuo de las calefacciones en casa, irrita la garganta y dificulta la eliminación del moco.

Añadir humedad al ambiente facilitará la expulsión de la mucosidad y ayudará a inhalar mejor.