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Lo único que necesitarás es un banco o silla a la altura de la rodilla, agua, una toalla y mucha motivación
¿A quién no le gustaría tener piernas y glúteos de impacto? Ahora es fácil gracias a una rutina que puedes realizar en casa o en el parque más cercano. En el último programa de Mujer la podrás hacer junto a Algis Andrés y Johanna Pérez. Lo único que necesitarás es un banco o silla a la altura de la rodilla, agua, una toalla y mucha motivación.
Johanna recuerda que que es importante siempre calentar y estirar antes de comenzar a ejercitarte y dos ejercicios sencillo que te pondrán activa son las sentadillas y los saltos. Una vez entres en calor, es momento de empezar la rutina junto a ambos entrenadores. Se hará un circuito de cuatro de entre tres a cuatro series y 15 ó 20 repeticiones.
Leer más: Rutina para calentar los glúteos antes de entrenar y hacerlos crecer
Te dejamos una breve explicación de los ejercicios; puedes verlos en su totalidad y aprender la forma correcta de hacerlos, así como tips, al ver el programa.
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Primero: Subir al banco con el pie derecho o izquierdo. Una vez arriba hacer una sentadilla y luego bajar. Volver a subir con el otro pie.
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Segundo: colocar un pie sobre la silla o banco y bajar. Es semejante a lounge.
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Tercero: agacharse y colocar la espalda contra la silla o banco. Subir y bajar la cadera y apretar los glúteos al máximo.
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Cuarto: Comenzar con 10 segundos en isométrico; 10 sentadillas lentas y finalmente 10 saltos.