Ejercicios para mantener la salud y belleza del cuello

El cuello es una parte importante de nuestra anatomía a la que no solemos prestar la suficiente atención, salvo cuando se presenta alguna molestia o dolor.

 

Una mala postura, un giro brusco, levantar un peso de forma inadecuada o un exceso de tensión, muchas veces provocado por el trabajo, son los principales motivos por los que aparecen las molestias.

 

 

Un cuello sano debe tener tonificados sus principales músculos: el escaleno, el esplenio, el angular y al esternocleidomastoideo. Sus principales funciones son sujetar nuestra cabeza y proteger las vértebras cervicales.

 

¿Qué ejercicios son adecuados para mantener la salud y belleza del cuello?

 

• Flexión isométrica. "Sentado o de pie, con la barbilla apuntando ligeramente hacia abajo y las manos apoyadas en la frente, empuja con tu cabeza hacia adelante mientras tus manos intentan evitar el movimiento. Aguanta la postura 5-10 segundos", explicó la experta en el tema, Inma Blanquer, a Efe

 

• Inclinaciones laterales. "Se trata de hacer el mismo gesto, pero esta vez colocando una de tus manos en un lateral de la cabeza, a la altura de la sien. Intenta inclinarla y haz que tu mano trate de impedirlo. Haz la inclinación hacia la derecha y, seguidamente, hacia la izquierda”.

 

• Elevación y descenso de los hombros. "Otro excelente ejercicio para fortalecer especialmente los trapecios y trabajar, a la vez, cuello y espalda. De pie, con los hombros relajados, 'tira' de ellos hacia arriba y mantén la postura todo lo que puedas. Haz el movimiento inverso, es decir, desciende al máximo y aguanta también unos segundos".

 

• Estiramiento en extensión. "El ejercicio consiste en intentar estirar el cuello todo lo que puedas y en todas las direcciones, para realizar un giro completo (derecha, izquierda, arriba y abajo). Debes hacerlo despacio, marcando el movimiento, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego, al contrario.

 

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¿Y con gimnasia facial?

Además de la fortaleza de la musculatura del cuello hay ejercicios de gimnasia facial que nos pueden ayudar a mejorar la estética del cuello, evitando el descolgamiento, las arrugas o la papada. Recomendamos cuatro movimientos que nos ayudarán. Lo ideal sería realizar 10 repeticiones diarias de cada uno de ellos.

 

•  Se levanta la barbilla y se coloca la mano bajo los músculos de la mandíbula. Se estira hacia delante y hacia arriba, manteniéndolo durante 10 segundos.

 

• Con la cabeza erguida, se abre la boca al máximo y se mueve la mandíbula inferior hacia fuera y hacia adentro, alternativamente, acentuando la tensión.

 

• Con la mirada hacia el techo y el cuello estirado, se fruncen los labios simulando un beso y se mantiene la postura 10 segundos. Se descansa el mismo tiempo.

 

• Se gira la cabeza hacia un lado y se estira la mandíbula hacia delante para regresar luego a la posición inicial. Repitiéndolo hacia el otro lado.

 

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Y también con estiramientos

Existe una serie clásica de 6 estiramientos de cuello muy eficaz que consisten en:

•  "De pie o sentados, estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudándonos con la mano. Realizarlo 10 segundos a cada lado".

 

•  "Se pie o sentados, colocamos una mano sobre la frente y con suavidad llevamos la cabeza hacia atrás sin mover el tronco durante 20 segundos".

 

•  "De pie o sentados, colocamos las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca y tiramos de la cabeza hacia abajo (sin mover el tronco), hasta que la barbilla toque el pecho, durante 20 segundos".

 

• "De pie o sentados, colocamos una mano sobre la frente y con suavidad llevamos la cabeza un poco hacia atrás durante 5 segundos".

 

• "Tumbados, con las piernas flexionadas, rodillas ligeramente separadas, levantamos la cabeza, manteniendo la espalda en contacto con el suelo 3 veces, durante 5 segundos cada una".

 

• "De pie, con las piernas separadas y ligeramente flexionadas, bajamos el tronco y nos cogemos los tobillos, si soltarnos estiramos la espalda hacia arriba durante 10 segundos".