Guía definitiva para mejorar hábitos de sueño

Mié, 12/22/2021 - 10:17
Dormir es de suma importancia para tu salud, pues mientras duermes desintoxicas, reparas y generas nuevas células y tejidos. ¡Conoce más!
Por:  Dr. Luis Montel

 

 

Se dice que debemos dormir al menos ocho diarias. Si el día tiene 24 horas, nos pasaríamos casi el 30% durmiendo, lo que generaría al año 70 días de sueño. Mirándolo así, sería una pérdida de tiempo dormir tanto, pero lo que realmente hacemos durante el sueño es desintoxicar, reparar y generar nuevas células y tejidos. Entonces, dormir es la fábrica de la vida.

 

En la sociedad moderna se ha visto el volumen de sueño acortarse a unas pocas cuatro o seis horas. Dicho tiempo sería mayoritariamente la porción REM o sueño rápido, donde comienza la desconexión del estado de vigilia y atención para pasar a la etapa de sueño profundo o MOR. Esta última se ve acortada, ya que nos despertamos temprano y nos acostamos tarde. Justo ahí está el problema del insomnio.

 

Leer más: Las emociones no son malas ni buenas: acéptalas para gestionar la ansiedad

 

La deuda de sueño se va acumulando por días, meses y años, haciendo grandes estragos en nuestra salud y provocando desequilibrios hormonales, deficiencias en el sistema inmunológico, y estrés y nerviosismo asociado al aumento de adrenalina.

 

También:

  • Pérdida de masa muscular
  • Falta de concentración
  • Hipertensión arterial
  • Desequilibrios cardiovasculares
  • Envejecimiento precoz
  • Alteraciones del ritmo cardiaco
  • Pérdida de la libido
  • Desórdenes psíquicos
  • Obesidad
  • Diabetes o resistencia a la insulina
  • Migrañas y cefaleas continuas
  • Disminución de la atención y la concentración
  • Depresión y desequilibrios electrolíticos.

 

Y cuando se vuelve crónica, puede ser riesgo de muerte por colapso del sistema cardiaco.

 

¿Cómo mejorar los hábitos de sueño?

 

 

  • Lo primero no saltarse las horas de comida. Debes tratar de desayunar, almorzar y cenar a un ritmo continuo y en las horas adecuadas. Intentar cenar siempre antes de las nueve de la noche.
  • Si tomas café, té verde u otra bebida energizante, que sea siempre antes de las dos de la tarde.
  • No realizar ejercicios físicos antes de dormir, ya que se activa el sistema nervioso y no podrás conciliar el sueño.
  • No llevarse el trabajo a la cama antes del sueño.
  • Estar relajados y tratar de visualizar un ambiente calmado, como el mar, un bosque, etcétera.
  • No discutir ni enfadarse antes de irse a la cama. Apagar el teléfono y ponerlo en modo sueño, dos o tres horas antes de dormir. No tener televisión ni computadora en el cuarto.
  • Realizar ejercicios físicos aeróbicos y de fuerza en las mañanas o en la tarde, antes de las 5:00 p.m.
  • Podemos apoyarnos en plantas adaptógenas que nos ayudan al sueño, como pasiflora, albahaca, verbena, tila, manzanilla, hierbabuena o las cápsulas de ashwagandha.
  • En algunos casos es recomendable la melatonina o el CBD, siempre con la prescripción de un médico.
  • Debemos vigilar la calidad del sueño, ya que de ello depende la generación de hormona del crecimiento y de testosterona. Ambas significan una vida larga y sana.

 

Leer más: Por estas razones los pensamientos pueden destruir tu salud

 

 
  • Compartir: